Ai cần sử dụng Vitamin B12 và hàm lưọng cần sử dụng

A detailed illustration showing the sources of Vitamin B12 and people who need to supplement it. The image includes various food sources rich in B12 such as meat, fish, eggs, and dairy products. There are also representations of people from different groups who need B12 supplements, like older adults, vegetarians, and pregnant women, each labeled accordingly. The background should show a vitamin bottle labeled 'B12' with suggested daily dosages clearly visible. The style should be clear and informative, resembling an educational infographic.

1. Những người có nguy cơ thiếu vitamin B12

  • Người lớn tuổi: Khi tuổi tác tăng, cơ thể hấp thụ vitamin B12 từ thực phẩm trở nên khó khăn hơn. Điều này thường do giảm lượng axit dạ dày, yếu tố giúp cơ thể giải phóng B12 từ thức ăn.
  • Người ăn chay hoặc thuần chay: Vitamin B12 chủ yếu có trong các sản phẩm từ động vật (thịt, cá, trứng, sữa). Do đó, người không tiêu thụ thực phẩm có nguồn gốc động vật dễ bị thiếu hụt B12.
  • Người bị rối loạn hấp thu: Những người mắc các bệnh về dạ dày, ruột như viêm loét dạ dày, celiac, Crohn, hoặc đã trải qua phẫu thuật dạ dày (cắt dạ dày hoặc ruột) có thể gặp khó khăn trong việc hấp thụ B12.
  • Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Phụ nữ mang thai và cho con bú, đặc biệt nếu ăn chay hoặc thuần chay, có nguy cơ thiếu B12 cao hơn và có thể cần bổ sung.
  • Người uống nhiều rượu: Rượu có thể làm giảm khả năng hấp thu B12 trong dạ dày và làm hỏng gan, nơi dự trữ vitamin B12.

2. Liều lượng vitamin B12 khuyến nghị

Liều lượng vitamin B12 khuyến nghị hàng ngày thay đổi theo độ tuổi, tình trạng sức khỏe và nhu cầu đặc biệt. Theo các tổ chức y tế uy tín:

  • Người trưởng thành (19 tuổi trở lên): 2.4 mcg/ngày
  • Phụ nữ mang thai: 2.6 mcg/ngày
  • Phụ nữ cho con bú: 2.8 mcg/ngày
  • Người lớn tuổi (trên 50 tuổi): Lượng khuyến nghị tương tự 2.4 mcg/ngày, nhưng khuyến cáo dùng dạng B12 từ thực phẩm chức năng hoặc bổ sung vì khả năng hấp thu từ thực phẩm tự nhiên có thể giảm.

Trong các trường hợp thiếu hụt nghiêm trọng, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn, thường là 500 mcg đến 1,000 mcg mỗi ngày hoặc tiêm trực tiếp nếu cơ thể không hấp thụ tốt từ đường uống.

3. Triệu chứng thiếu vitamin B12

Nếu không bổ sung đầy đủ vitamin B12, cơ thể có thể xuất hiện các triệu chứng như:

  • Mệt mỏi, suy nhược
  • Chóng mặt, đau đầu
  • Tê bì tay chân
  • Suy giảm trí nhớ hoặc lơ mơ
  • Thiếu máu hồng cầu lớn (macrocytic anemia)
  • Các vấn đề về thần kinh

Việc bổ sung vitamin B12 có thể được thực hiện thông qua thực phẩm giàu B12 như thịt, cá, trứng, và sữa, hoặc qua thực phẩm chức năng (dạng viên uống, viên nhai, hoặc tiêm B12). Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bổ sung B12 để đảm bảo liều lượng phù hợp với nhu cầu cá nhân.

 


Sản phẩm liên quan
Tin Tức Khác
Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Chế Độ Dinh Dưỡng Giúp Trẻ Tăng Chiều Cao Hiệu Quả

Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ dinh dưỡng, vận động, và giấc ngủ. Trong đó, dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng, quyết định đến sự phát triển xương và chiều cao của trẻ. Hãy cùng khám phá chế độ dinh dưỡng khoa học và các thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Ngưòi mắc bệnh gan cần kiêng gì, các loại thực phẩm bổ xung cho gan

Ngưòi mắc bệnh gan cần kiêng gì, các loại thực phẩm bổ xung cho gan

Người mắc bệnh gan cần chú ý đến chế độ ăn uống và sinh hoạt để hỗ trợ quá trình phục hồi và duy trì chức năng gan. Dưới đây là những thực phẩm nên kiêng và các thực phẩm chức năng (TPCN) hỗ trợ tốt cho gan, với dẫn chứng sản phẩm từ Tram Cathy.

Viên uống trắng da glutathione-Glutathione có thực sự làm trắng da

Viên uống trắng da glutathione-Glutathione có thực sự làm trắng da

Glutathione được biết đến là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác động của gốc tự do và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Một trong những tác dụng nổi bật và được nhiều người quan tâm là khả năng làm trắng da.

Biotin của Mỹ loại nào tốt Top 4 loại hot nhất hiện nay

Biotin của Mỹ loại nào tốt Top 4 loại hot nhất hiện nay

Biotin, hay còn gọi là vitamin B7, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, da và móng. Trên thị trường Mỹ, có nhiều sản phẩm biotin chất lượng cao được người tiêu dùng ưa chuộng

Ngưòi bị tiểu đưòng nên kiên gì

Ngưòi bị tiểu đưòng nên kiên gì

Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một bệnh lý mạn tính liên quan đến việc kiểm soát đường huyết trong cơ thể. Để hạn chế biến chứng, người bệnh cần chú ý chế độ ăn uống khoa học, duy trì đường huyết ổn định

Uống Aspirin 81mg hàng ngày có tốt không? Lợi ích và rủi ro

Uống Aspirin 81mg hàng ngày có tốt không? Lợi ích và rủi ro

Uống Aspirin 81mg hàng ngày có thể mang lại nhiều lợi ích cho một số người, đặc biệt là những người có nguy cơ cao mắc các bệnh lý về tim mạch. Tuy nhiên, việc sử dụng aspirin hàng ngày cũng đi kèm với những rủi ro nhất định

So sánh Advil Coated Tablets và Advil Liqui-Gels: Sự giống nhau và khác nhau

So sánh Advil Coated Tablets và Advil Liqui-Gels: Sự giống nhau và khác nhau

Advil là một thương hiệu nổi tiếng về thuốc giảm đau, với các sản phẩm chứa Ibuprofen – một loại thuốc giảm đau, kháng viêm không steroid (NSAID) được sử dụng phổ biến. Trong đó, hai sản phẩm Advil Coated Tablets và Advil Liqui-Gels là hai lựa chọn phổ biến được nhiều người sử dụng. Dưới đây là sự so sánh chi tiết về sự giống nhau và khác nhau giữa hai sản phẩm này để giúp bạn có lựa chọn phù hợp nhất cho nhu cầu của mình.

Viên chống dị ứng Zyrtec Antihistamine Allergy 10mg là thuốc gì

Viên chống dị ứng Zyrtec Antihistamine Allergy 10mg là thuốc gì

Zyrtec 10mg là thuốc kháng histamin, thường được sử dụng để điều trị các triệu chứng dị ứng như viêm mũi dị ứng theo mùa hoặc quanh năm, dị ứng nổi mày đay, và một số bệnh dị ứng khác. Dưới đây là thông tin chi tiết về liều dùng và các lưu ý khi sử dụng thuốc.

Hyleys Slim Tea có tốt không? Review chi tiết về trà giảm cân Hyleys Slim Tea

Hyleys Slim Tea có tốt không? Review chi tiết về trà giảm cân Hyleys Slim Tea

Hyleys Slim Tea là một trong những sản phẩm trà giảm cân được nhiều người tin dùng hiện nay. Với thành phần tự nhiên, trà hứa hẹn mang lại hiệu quả giảm cân an toàn và lành mạnh. Nhưng liệu Hyleys Slim Tea có thật sự tốt như lời đồn? Hãy cùng khám phá trong bài viết này để biết thêm chi tiết về sản phẩm này.

So Sánh Schiff Move Free Advanced và Osteo Bi-Flex Triple Strength: Nên Chọn Loại Nào Cho Sức Khỏe Khớp

So Sánh Schiff Move Free Advanced và Osteo Bi-Flex Triple Strength: Nên Chọn Loại Nào Cho Sức Khỏe Khớp

Sức khỏe khớp là yếu tố quan trọng để duy trì cuộc sống năng động và thoải mái, đặc biệt với những người lớn tuổi hoặc có vấn đề về viêm khớp. Hai sản phẩm nổi bật trên thị trường hiện nay là Schiff Move Free Advanced và Osteo Bi-Flex Triple Strength. Vậy sản phẩm nào phù hợp hơn cho nhu cầu của bạn? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết về cả hai để đưa ra lựa chọn chính xác

So sánh giữa hai dòng bổ não phổ biến hiện nay

So sánh giữa hai dòng bổ não phổ biến hiện nay

Việc chọn loại Ginkgo Biloba tốt nhất giữa hai sản phẩm trong hình phụ thuộc vào một số yếu tố như nhu cầu sức khỏe cụ thể, thành phần chiết xuất, và cả thói quen sử dụng của bạn. Dưới đây là một phân tích chi tiết hơn để giúp chị lựa chọn:

Các loại thuốc bôi trĩ hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay

Các loại thuốc bôi trĩ hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thuốc bôi trĩ phổ biến, được sử dụng để giảm triệu chứng đau, ngứa, sưng và khó chịu do bệnh trĩ gây ra. Dưới đây là một số sản phẩm thuốc bôi trĩ được nhiều người ưa chuộn

Sự khác nhau của Krill oil và Fish oil ,dầu nhuyễn thể và dầu cá

Sự khác nhau của Krill oil và Fish oil ,dầu nhuyễn thể và dầu cá

Krill oil và dầu cá đều là nguồn bổ sung omega-3, tuy nhiên chúng khác nhau về nguồn gốc, thành phần, cũng như các lợi ích đối với sức khỏe.

Chế độ ăn uống dành cho người bị tiểu đường

Chế độ ăn uống dành cho người bị tiểu đường

Người bị tiểu đường cần tuân thủ một chế độ ăn uống hợp lý để kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các biến chứng. Một chế độ ăn uống lành mạnh cho người tiểu đường thường tập trung vào việc giảm lượng carbohydrate tinh chế, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ và protein, và chọn các nguồn chất béo lành mạnh. Ngoài ra, các thực phẩm chức năng có thể giúp hỗ trợ quản lý đường huyết và ngăn ngừa các biến chứng tiểu đường.

Sản phẩm dành cho người bị viêm loét dạ dày đau dạ dày

Sản phẩm dành cho người bị viêm loét dạ dày đau dạ dày

Người bị viêm loét dạ dày nặng, trào ngược dạ dày thực quản hoặc người có nguy cơ loét dạ dày do thuốc kháng viêm không steroid (NSAID).

Thực phẩm chức năng hỗ trợ mắt

Thực phẩm chức năng hỗ trợ mắt

Có nhiều loại thực phẩm chức năng phổ biến được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe mắt, đặc biệt nhằm bảo vệ mắt khỏi các tổn thương do ánh sáng xanh, oxy hóa, hay hỗ trợ điều trị các vấn đề về mắt như thoái hóa điểm vàng hay khô mắt.

Các thực phẩm chức năng và dưỡng chất giúp bổ não tăng trí nhỡ

Các thực phẩm chức năng và dưỡng chất giúp bổ não tăng trí nhỡ

Não bộ đóng vai trò rất quan trọng trong việc điều khiển các chức năng cơ thể, từ trí nhớ, sự tập trung đến tư duy và sáng tạo. Để giữ cho não hoạt động tốt và tăng cường trí nhớ, việc bổ sung dưỡng chất thông qua thực phẩm chức năng là một giải pháp hiệu quả, đặc biệt đối với những người có nhu cầu làm việc trí óc căng thẳng hoặc đang gặp các vấn đề suy giảm trí nhớ

Sự khác nhau giữa các loại tTylenol

Sự khác nhau giữa các loại tTylenol

cả ba loại Tylenol đều có công dụng chính là giảm đau và hạ sốt, nhưng sự khác nhau nằm ở thời gian tác dụng và loại cơn đau mà chúng nhắm đến. Tylenol Extra Strength và Rapid Release phù hợp cho các cơn đau ngắn hạn, trong khi Tylenol 8HR Arthritis Pain phù hợp cho các cơn đau kéo dài và mãn tính.

So Sánh Chi Tiết: Advil, Aleve và Tylenol - Đặc Điểm, Công Dụng và Khác Biệt

So Sánh Chi Tiết: Advil, Aleve và Tylenol - Đặc Điểm, Công Dụng và Khác Biệt

Advil, Aleve, và Tylenol là ba loại thuốc giảm đau phổ biến nhất, mỗi loại có công dụng, thành phần, và cơ chế hoạt động khác nhau. Hãy cùng tìm hiểu về đặc điểm, công dụng, và sự khác biệt của từng loại.

Thông tin về Advil Liqui-Gels 200mg

Thông tin về Advil Liqui-Gels 200mg

Advil Liqui-Gels 200mg là một loại thuốc giảm đau và hạ sốt chứa hoạt chất chính là Ibuprofen, thuộc nhóm thuốc kháng viêm không steroid (NSAID). Được bào chế dưới dạng viên nang lỏng, Advil Liqui-Gels giúp cơ thể hấp thu nhanh hơn so với dạng viên nén, mang lại hiệu quả giảm đau, hạ sốt nhanh chóng. Sản phẩm này phù hợp cho những trường hợp đau từ nhẹ đến vừa, giúp giảm đau đầu, đau cơ, đau răng, đau lưng, và các cơn đau do viêm.