Thiếu vitamin D có dấu hiệu gì 7 biểu hiện nhiều người thường bỏ qua
Vitamin D là dưỡng chất rất quan trọng với xương, miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người bị thiếu vitamin D mà không biết vì các dấu hiệu thường khá âm thầm.
1. Hay mệt mỏi thiếu năng lượng
Nếu ngủ đủ nhưng vẫn uể oải, thiếu sức sống, đây có thể là một dấu hiệu liên quan đến thiếu vitamin D.
2. Đau nhức xương khớp
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Khi thiếu hụt, nhiều người có cảm giác đau lưng, mỏi gối hoặc đau nhức cơ thể.
3. Cơ yếu dễ mỏi
Leo cầu thang nhanh mệt, vận động nhẹ đã mỏi cơ cũng có thể liên quan đến nồng độ vitamin D thấp.
4. Dễ ốm vặt
Vitamin D có vai trò hỗ trợ miễn dịch. Người thiếu hụt có thể dễ cảm cúm hoặc lâu hồi phục hơn.
5. Tâm trạng thất thường
Một số người thiếu vitamin D có thể thấy chán nản, thiếu động lực hoặc giảm tinh thần.
6. Rụng tóc nhiều hơn bình thường
Rụng tóc có nhiều nguyên nhân, trong đó thiếu hụt dưỡng chất như vitamin D là một yếu tố cần xem xét.
7. Ít ra nắng nhưng da xanh xao
Người làm việc trong nhà, ít tiếp xúc ánh nắng hoặc thường xuyên che kín da có nguy cơ thiếu vitamin D cao hơn.
Ai dễ thiếu vitamin D
-
Người làm việc văn phòng
-
Người ít ra nắng
-
Người lớn tuổi
-
Người ăn uống thiếu cân bằng
-
Người sống trong môi trường ít ánh sáng mặt trời
Cách cải thiện vitamin D
-
Tắm nắng hợp lý vào sáng sớm
-
Ăn cá béo, trứng, sữa tăng cường vitamin D
-
Vận động ngoài trời
-
Khám sức khỏe khi nghi ngờ thiếu hụt
-
Bổ sung vitamin D theo tư vấn chuyên môn nếu cần
Kết luận
Nếu bạn thường xuyên mệt mỏi, đau nhức xương khớp hoặc dễ ốm vặt, đừng bỏ qua khả năng thiếu vitamin D. Nhận biết sớm và điều chỉnh đúng cách sẽ giúp cơ thể khỏe hơn mỗi ngày.
